産後の体型戻しをストレスなく出来るおすすめの基本3点

雑記
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この記事では、産後の体型戻しについて紹介します。産後の悩みの一つに、体重がなかなか減らないことがありますよね。産後の体重が減らないを解決するのが産後の体型戻しです。産後の体型戻しで産後の体重が減らないを解決します!

けいか
けいか

35歳を超えると、体重減より、体型の方が気になりだしました。引き締まった身体って健康的で素敵ですよね!

パパ
パパ

体型戻しを目指してたら、いつの間にか体重減になってたんだよね。

まさに一石二鳥だね!

こんな人に読んでほしい
  • 産後の体型が気になる人
  • 産後の体重が減らない人
  • 高齢出産(35歳以上)だった人
  • ハードなダイエットが苦手な人
  • マイペースに(長期的に)痩せたい人
  • 健康的な身体を作りたい人

2人目出産時は60.2㎏でしたが、産後12ヶ月で49.5㎏となり、現在(産後14ヶ月)もリバウンドせずに49㎏台をキープしています!

また、以前に比べて太ももが引き締まり、体幹も強化されました(片足立ちでふらつかなくなった)

まとめ

産後の体型戻しの秘訣は、やはりストレスとならない適当な運動、食事、規則正しい生活の3つでした。

産後なので絶対無理はしないことです!『自分に適当』な具合で進めてみて下さい。

 程度などが、ほどよいこと。また、そのさま。「調味料を適当に加える」「一日の適当な仕事量」

goo辞書『適当(てきとう)の意味』

出産時の体重はどのくらい増加する?妊娠時からの体重の変化について

それでは、私の妊娠時から出産時の体重の基本情報です。妊娠後期の中でもラスト1か月でぐんっと増えました。

出産年齢妊娠時出産時増加母乳分娩断乳時期体重が戻った時期
1人目(息子)33歳53.0㎏64.4㎏+11.4㎏混合自然8か月産後3か月
2人目(娘)35歳53.2㎏60.2㎏+7.0㎏混合自然1歳も継続中産後8か月
現在
(産後12か月~)
36歳49.5㎏
出産状況 早見表

出産後の体重の変化の違いは、①増加量は1人目の方が多かったのに、体重がすぐ戻ったのは1人目の方でした。2人目出産時よりも若かったのは当然ですが、それ以外にも思い当たる節があります。

また、②2人目産後8か月から12か月までで53㎏→49㎏(-4㎏)に成功しています。そして、しっかり体型は戻っています(むしろ引き締まって痩せた)。

上記2つの時期にしたことをもとに、私なりに考えた体型が戻った要因を下記にてご紹介します。

産後の体型戻しに効くおすすめの運動編

産後の体型戻しの運動にはウォーキング

毎日お散歩を1時間することです。午前中が暑くなく、子どもも比較的ご機嫌なのでお勧めです。

息子
息子

暑い日は朝7時には出発してたよね♪

子どもに太陽の光を浴びてお花や自然を感じてほしいため、始めました。それ以外にも、狭い家で赤ちゃんと2人きりになるのが息苦しく、リフレッシュのためにもよく外へ出ていました。

1人目の産後は、まさにこれだけで体重が戻りました。若かったのでしょうね…

2人目の産後は、思った程出産時に体重が増えなかったことをいいことに、産後4か月まで全く家を出ることなく過ごしていました。娘がよく寝て大人しかったため、部屋で2人きりでいても平気だったからです。

けいか
けいか

楽を知ると楽な方に流れるのが私の悪い癖です…

当然、体重は戻らず…2人目産後4か月目程で、ようやく1時間のお散歩を始めました。

産後の体型戻しの運動にはバレトン

そこで、お散歩の他に2週間に1度バレトン教室に通いました。

バレトンとは、バレエ・ヨガ・フィットネスを組み合わせた動きで、 体幹を鍛えながら柔軟性の向上も期待できるエクササイズです。ヨガよりもハードでフィットネスよりも緩い感覚です。

バレトン教室は産院が催している教室で1回350円産後ママに合わせたメニューだったのが良かったです。産後6か月目までは2週間に1度でメニューも緩めでした。産後7か月目以降はメニューがキツメになりました。

通っていると、太ももが引き締まったこと、体幹が強化された(片足立ちでふらつかなくなった)ことがとても良かったです。この2点は、バレトンの講師に褒められました。

ただ、産後8か月目にコロナの影響で突然教室がお休みとなってしまい、それ以降は自宅でするのみとなりました。あまりにも突然だったので、講師におすすめのバレトンのパートを聞くことも出来ず、自分が覚えているパートのみを取り入れました。

とりあえず、バレトンの基本パートでもあるスクワット10回や寝るときに尻上げ運動を行いました。毎日欠かさず…と言いたいですがそんなことは無く、「基本行うが出来ない日もある」程度でした。

子どもにおっぱいをあげたり抱っこしたりすると、どうしても体が歪んできてしまいます。体の歪みを治すために、腰のストレッチは左右数回を毎日行っています。

産後の体型戻しに効くおすすめの食事編

産後の体型戻しに甘いものはダメ⁇

1人目2人目と共通しているのが、甘いものは「ほどほどに」です。母乳だったこともあり、子どものことを思って、甘いものは控えめにしています。

全く食べないのもダイエットには良いと思いますが、ストレスを溜めるのも良くないので、「ほどほどに」しています。例えば、今日はチューペット半分、クッキー2枚、和三盆2つです。(←これが私の「ほどほど」(私の適当)です)

けいか
けいか

くだものは制限していません。

それでも、やっぱりおやつが食べたいときは、おやつを食べない代わりにコーヒーや紅茶にはお砂糖を入れます。これでおやつは我慢できます。(わが家は元々ジュースを常備していません)

我慢によるストレスが一番よくないと考えています。

産後の体型戻しの食事量やメニューは?

2人目が生まれてからは、食事をゆっくりとることが出来ないので、いつも腹8分目で終わります。

娘を食べさせながら(すぐに立ったりこぼしたりする…)、息子と会話を楽しみながら(おかわりしたり、食べ終わると遊ぼうと誘ってきたり…)だと、なかなかゆっくり食べている間がないのです。

体型を戻すには、結果的には腹八分目が良かったです。

食事のメニューに関しては、昼食は大人は自分だけなので基本納豆+白ご飯で、あとは前日の残りを食べる程度です。また、母乳だったので、鉄分を摂るため、プルーンは常備しています。

夕食は旦那の分も必要なので作りますが、和洋中なんでも制限することなく食べています。

産後の体型戻しにおすすめの規則正しい生活編

ずばり、子どもと一緒に寝落ちすることです。子どもの朝は早いです。この早寝早起きが身体に良いです。一緒に寝落ちするため、夜食を食べなくて済みます。腹八分目でも寝てしまえば朝になります。

自分時間は朝方に設定すると良いですね。もしくは、夜起きても何も食べなければOKです。

パパ
パパ

パパが帰宅してもママは寝てること多かったよね。子育てお疲れ様!

これは産後の体型戻しに限らず、普段のダイエットにも言えることですね。。

産後の体型戻しはいつから始めるの?

運動のウォーキングは、1人目出産時は産後2、3か月目から、2人目出産時は4か月目から始めました。

2人目の産後2か月目に調子にのって動き回ったら、一度出血して腹痛が酷かったので、本当に無理せず自分の適当な具合で徐々に始めてみて下さい。

産後1か月間は絶対に寝てて下さいね。私は旦那に、1か月間は日中もパジャマで過ごす宣言をしていました。

食事であれば、甘いものを控えることは、産後すぐから始められます。食事に関しては、母乳の人は赤ちゃんの離乳食が始まれば、腹8分目でも問題ないと考えます。

規則正しい生活は、赤ちゃんの夜泣きもあるのでもう少し後になりますが、とにかく一緒に寝落ちすることです。

まとめ

以上、基本的な3点(食事、運動、規則正しい生活)を守れば、すぐに結果を出したい人でなければ、健康的な身体を作りつつ、徐々に体型を戻していけます。

当たり前のことなので、誰もが分かっていると思います。

でも出来ない…

我慢してやるのではなく、ストレスを溜めない程度に『自分に適当』な具合で進めてみて下さい。

追記

産後19か月(もう「産後」とは言わない⁈)以降でも、引き続き48~49㎏をキープしています。中でも、お仕事で頂いた「茶流痩々」は、美味しくてデトックス効果があり、お勧めです。

茶流痩々

名前は「~痩々」と怪しいですが(笑)、国産(静岡茶葉使用)のプーアール茶です。

プーアール茶と言えば、香りが特有で、味は苦味や渋みがあるという印象ですが、茶流痩々は香りは強くなく、味はクセがなくまろやかで、すいすいと飲めてしまうお味でした。

私は美味しくデトックス効果(快便‼‼)ありでしたよ♪

※家族4人で1か月試したところ、私と夫は効果ありでしたが、母と妹は特に効果なしでした…

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